Dúvidas comuns que podem surgir sobre o sono

Exercícios físicos à noite podem atrapalhar o sono?

Depende do intervalo de tempo entre a atividade física e o horário de dormir. O exercício deixa o cérebro mais agitado, então pode ser difícil adormecer se, logo depois que você parar de suar a camisa, já tomar um banho e ir para a cama. A intensidade também interfere aí: quanto mais vigorosa a movimentação, mais difícil de relaxar nas horas seguintes. 

Isso sem contar que o exagero pode gerar dores – e nunca é fácil pregar os olhos com incômodos pelo corpo. Ao queimar calorias à noite, o recomendado é maneirar na intensidade e fazer algum tipo de relaxamento no final. Por outro lado, não use essa justificativa para se manter no sofá, combinado? É melhor praticar atividade física à noite do que cair no sedentarismo.

Dá para compensar a falta de sono dormindo muito no fim de semana?

Mito. Embora seja gostoso passar horas e mais horas na cama, o sono perdido não se recupera mais. Às vezes o que acontece é que, ao estar muito cansada, a pessoa acabe indo dormir cedo — e isso pode ajudar a criar uma rotina noturna saudável. Os especialistas recomendam, sempre que possível, ir para a cama e acordar no mesmo horário, respeitando o tempo que seu corpo precisa para ficar descansado. Quando sofrer alguma privação de sono, busque retomar essa rotina o quanto antes.

Usar o celular ou outras telas antes de dormir faz mal?

Verdade, e por diferentes motivos. O primeiro é que muitas das atividades que a gente realiza com uma tela — jogar videogame, mexer nas redes sociais, ver um filme de ação — deixam o cérebro agitado. O outro é que a luz das telas inibe a melatonina, o chamado hormônio do sono, que é produzido no escuro. E a falta dessa substância dificulta o adormecer e piora a qualidade do sono como um todo. Uma dica: desligue as notificações de aplicativos do celular à noite. Às vezes aquele barulhinho que acusa uma mensagem de WhatsApp torna o sono mais superficial — ou até desperta a pessoa.